فعل: اعتمادًا على مدى التزامك بالقضية (أو مدى شعورك بالحرمان من النوم) ، فإن وضع أغطية السرير في الثلاجة أو الفريزر لمدة 10 دقائق قبل النوم يمكن أن يوفر الكثير من تخفيف الحرارة: “إذا دفعت للحصول على مساحة في الثلاجة ، فقط قم بتبريد غطاء وسادتك “، توصي روبنسون. إنه جانب رائع من الوسادة.
لا: شراء مروحة رخيصة. كلما كانت المروحة أرخص ، زادت احتمالية سماعها ، وهو ما لا يفضي إلى نوم جيد. يعد Dyson’s Purifier Cool خيارًا ممتازًا لأنه هادئ ويبرد الغرفة بسرعة و يزيل 99.5 في المائة من الملوثات المحمولة جواً – من البكتيريا والمواد المسببة للحساسية إلى الفورمالديهايد في السجاد والأرضيات. هواء نقي وجسم بارد – أحلام سعيدة.
فعل: استثمر في مفروشات ذات نوعية جيدة مع عدد كبير من القطن للتأكد من أن ما تنام فيه جيد التهوية قدر الإمكان. يقول روبنسون: “تسمح الألياف الطبيعية للهواء بالتحرك بحرية والدوران عبر القماش ، مما يساعد على إبقائك باردًا طوال الليل”. الكتان أفضل من ذلك لأنه يسمح بمرور الهواء – جرب ملاءات السرير وملابس النوم من Piglet ، بالإضافة إلى Deiji Studios للحصول على بيجاما أنيقة من الكتان.
فعل: يقول روبنسون ، “إن الحيلة البسيطة هي أن تأخذ حمامًا باردًا قبل النوم مباشرة” ، لأنه يخفض درجة حرارة الجسم. إذا لم تفعل الدشات الباردة الجليدية ذلك نيابة عنك (كيت وينسلت مروحة) ، جرب الماء الفاتر ، حيث سيستمر في خفض درجة حرارة الجسم.
لا: يشرب الكحول. يقول روبنسون ، الذي يوصي بشرب نصف لتر من الماء قبل النوم بوقت قصير: “إنك تجفف نفسك فقط قبل ليلة طويلة حارة” ، لتجنب الاضطرار إلى الاستيقاظ أثناء الليل.
فعل: النوم بمفردك: “لا يمكن لشركائنا فقط أن يزعجونا أثناء الليل ، ولكن حرارة الجسم الزائدة تجعل من الصعب أيضًا النوم” ، كما يقول روبنسون ، الذي يشير أيضًا إلى أن النوم وحده يعني أنك قادر على التمدد ، مما يساعد حرارة الجسم للهروب.
لا: تناول الكثير من البروتين ، لأنه يزيد من معدل الأيض ، مما قد يدفع الجسم إلى التسخين.
فعل: تأكد من حصولك على مرتبة جيدة الصنع ، لأنك ما تنام على لا تقل أهمية عن نومك في. يمكن أن تؤثر المرتبة التي تنام عليها في درجة حرارتك طوال الليل. ابحث عن مراتب مصنوعة من ألياف ذكية مثل Purotex و Tencel ، لأنها تتمتع بخصائص تبريد رائعة ، “كما يقول روبنسون. تحقق من مجموعة سيلي للحصول على أمثلة.
لا: تمرن في وقت متأخر من المساء. “إنه يرفع درجة حرارة الجسم الأساسية ، مما يجعل النوم في الطقس الحار أكثر صعوبة. أوصي باختيار التمرين أول شيء في الصباح لبدء عملية التمثيل الغذائي لديك وجعلك تشعر بالاستعداد للراحة في المساء ، “ينصح روبنسون.
فعل: تحقق من تصنيف TOG لحافك. لم اسمع بها مسبقا؟ يشير تصنيف TOG إلى مقياس دفء الألحفة ، وبينما يبلغ تصنيف الألحفة الشتوية ، التي تحبس الحرارة وتحافظ عليها في الأشهر الباردة ، 13.5 TOG plus ، يجب أن تبحث عن أقل في الصيف. يقول روبنسون: “من المهم أن يكون لديك ألحفة مختلفة لمساعدة جسمك على التكيف مع المواسم المختلفة”.
لا: قيلولة خلال النهار. في حين أن الطقس الحار يمكن أن يجعلنا نشعر بالفراغ من الطاقة (وذلك لأن أجسامنا تنفق المزيد منها لتنظيم درجة حرارتنا) ، إلا أنه قد يزيد من صعوبة النوم ليلاً.
فعل: عندما لا يكون الجو حارًا كما هو الحال ، تأكد من الالتزام بمواعيد الاستيقاظ والنوم العادية – غالبًا ما يدفعنا الطقس الحار إلى البقاء مستيقظين ، والاستمتاع بمشروب أو اثنين ، ولكن هذا يمكن أن يفسد نوم جسمك نمط.
اقرأ المقال من المصدر