تبدأ الذاكرة في التدهور في الثلاثينيات من العمر: كيف تحافظ على دماغك حادًا

يحدث ذلك للبالغين من جميع الأعمار في وقت أو آخر: تغادر العمل بعد يوم حافل وتنسى المكان الذي أوقفت فيه سيارتك. أو يمكنك الاستيقاظ لالتقاط عنصر من غرفة أخرى ولا يمكنك تذكر ما كان عليه بمجرد وصولك إلى هناك.

هل هي بداية مشاكل الذاكرة؟ هل يمكن أن يلوح مرض الزهايمر في الأفق في المستقبل؟

قال الدكتور ريتشارد ريستاك ، أستاذ طب الأعصاب وطب إعادة التأهيل في كلية الطب بجامعة جي دبليو ، إن الذاكرة تبدأ في التدهور بشكل طبيعي في وقت أبكر مما نعتقد – عندما يكون الناس في الثلاثينيات من العمر – ولكن مثل هذه الحوادث شائعة وتوضح النسيان الطبيعي تمامًا. علوم صحية.

قال ريستاك ، مؤلف كتاب “الدليل الكامل للذاكرة: علم تقوية عقلك” ، لـ TODAY: “هذه هي الأشياء التي يقلق الناس بشأنها بلا داع”.

وأشار إلى أنه في حالة الشخص غير القادر على تذكر سبب دخوله إلى الغرفة ، “يبدو الأمر وكأنه أمر خطير ، ولكن في معظم الأوقات يكون الشخص منشغلًا بشيء ما”. يحدث تفريغ مكان وقوف السيارات عندما نسرع ​​للوصول إلى العمل أو المركز التجاري ، ولا تنتبه إلى موقع المكان ونفشل في تكوين ذاكرة.

الآن إذا كنت لا تتذكر كيف إذا وصلت إلى المركز التجاري – سواء بالسيارة أو الحافلة – فهذه علامة على ذكرى تحتاج إلى مزيد من التحقيق ، كما حذر ريستاك.

لكن النسيان يحدث غالبًا لمجرد أننا لا نركز. قال إن الانتباه إلى شيء طويل بما يكفي لملاحظته حقًا هو مفتاح للذاكرة ، لكن هذا يهدده الاندفاع والاندفاع في المجتمع الحديث.

وأشار إلى أنه “عليك أن تبذل جهودًا لإعداد ذاكرتك والحفاظ عليها تعمل”. “أنت تريد تحسين أي قدرات طبيعية قد تكون لديك.”

وإليك نصائحه للحفاظ على قوة الذاكرة في أي عمر:

استمر في قراءة القصص الخيالية والطبخ من الوصفات

قال ريستاك إن كلا النشاطين يستخدمان استخدام الذاكرة العاملة – والتي تتضمن الحفاظ على جزء معين من المعلومات وتحريكها حول رأسك ، “بحيث لا تجلس هناك فقط”.

الكتب الواقعية لا تؤدي المهمة تمامًا: يمكنك القفز ذهابًا وإيابًا وقراءة المعلومات التي تهمك فقط ، إذا أردت ذلك.

“لا يمكنك فعل ذلك في عمل خيالي. عليك أن تذهب من البداية إلى النهاية. لكن الأهم من ذلك ، عليك أن تتذكر الشخصيات. وأشار ريستاك إلى أن عليك أن تتذكر شيئًا عنهم. “إنه حقًا أكثر صعوبة من حيث الدماغ.”

اتباع وصفات كتاب الطبخ هو مفهوم مماثل. هناك خطوات لتتبع مختلف الأطباق أو الأواني للتنسيق. بمجرد إتقان التعليمات ، تتيح لك الذاكرة العاملة إجراء تغييرات أو اختصارات.

يلعب العاب

يمكن أن تكون لعبة البوكر والجسر والشطرنج مفيدة. كان ريستاك يحب أيضًا الكلمات المتقاطعة ولعبة Sudoku ، لكنه كان من محبي لعبة 20 سؤالًا على وجه الخصوص.

كل هذه الألعاب تمنح ذاكرتك العاملة أيضًا تمرينًا. قال ريستاك: “ترتبط ذاكرة العمل بالذكاء ، وبالتالي فهي جزء من عقلك تريد الحفاظ عليه بأفضل طريقة ممكنة ، ويمكن القيام بذلك بطرق غير رسمية للغاية”.

نصح بإجراء تمارين عقلية بانتظام مثل تسمية رؤساء الولايات المتحدة من الرئيس. جو بايدن يعود بالزمن إلى الوراء بقدر ما يمكنك تذكره. بمجرد أن تكون لديك هذه القائمة في سمعك ، قم بتسمية الديمقراطيين أو الجمهوريين فقط. ثم قم بتسمية جميع الرؤساء بالترتيب الأبجدي. تسمح هذه الترتيبات لذاكرة العمل الخاصة بك بالتألق لأنه عليك أن تضع في اعتبارك كل ما وضعته هناك من قبل.

أوصى ريستاك بممارسة تمارين الذاكرة العاملة كل يوم.

تحويل الكلمات إلى صور

وأشار ريستاك إلى أن علينا أن نتعلم كيف نكتب ونقرأ ، لكن ليس علينا أن نتعلم كيف نرى الأشياء.

الرؤية “أكثر بدائية” من الكتابة والقراءة ، “لذلك إذا تمكنا من تحويل اللغة إلى صور ، فمن المؤكد أنها ستعزز ذاكرتك. سوف تتذكر أسهل بكثير ، “نصحه.

هذه هي النصيحة الكلاسيكية لتذكر الأسماء. يتذكر ريستاك لقاءه بشخص يدعى الدكتور كينج وتصوره وهو يرتدي معطفًا أبيض وسماعة طبية وتاجًا على رأسه. ليس الأمر بهذه السهولة دائمًا ، لذا عليك التفكير في: كيف يبدو هذا الاسم؟ يشبه؟

نصح ريستاك في كتابه: “اعتد على تحويل أي شيء تجد صعوبة في تذكره إلى صورة جامحة أو غريبة أو ملفتة للانتباه”.

إصلاح مشاكل السمع والبصر

قال ريستاك إنه ثبت أن هذه المشكلات مرتبطة ارتباطًا مباشرًا بظهور الخرف ، وعلى الأخص مرض الزهايمر.

وأشار إلى أنه “من الصعب أن تتذكر شيئًا لم تره بوضوح”. “(لكن) أعتقد أن جلسة الاستماع أكثر أهمية من بعض النواحي.”

يُعد ضعف السمع من بين 12 عامل خطر قابل للتعديل للإصابة بالخرف ، وفقًا لتقرير لجنة عام 2020 في The Lancet.

يمكن أن يغير سياق المحادثة ويمنع الناس من مواكبة المواقف الاجتماعية ، لذلك من المفيد حماية سمعك في سنوات شبابك واستخدام المعينات السمعية عندما تصبح ضرورية.

خذ قيلولة

قال ريستاك إن القيلولة تساعد في تعزيز الذكريات ، لذلك إذا كنت تدرس أو تستعد لعرض تقديمي ، خذ قسطًا من الراحة للنوم بعد ذلك – يمكن أن يساعدك ذلك على تذكر تلك المعلومات.

طول القيلولة المفضل لديه هو 20 دقيقة. يمكن أن تكون القيلولة اليومية مفيدة إذا كانت تتناسب مع جدولك الزمني – يمكن أن تكون فترة الظهيرة أفضل وقت حيث يصاب الناس بالنعاس بشكل طبيعي بعد الغداء.

كن حذرا مع الكحول

يعتبر الكحول سمًا عصبيًا ضعيفًا – “قاتل خلايا الدماغ” ، كما قال ريستاك في كتابه. إذا بدأ شخص ما في الشرب في أوائل العشرينات من عمره ، فإن دماغه سيتعرض لعقود من التعرض له بحلول الوقت الذي يصبح فيه بالغًا أكبر سنًا.

يُعد الاستهلاك المفرط للكحول عامل خطر آخر قابل للتعديل للإصابة بالخرف ، وفقًا لتقرير The Lancet.

اقرأ المقال من المصدر

التعليقات متوقفه